Калькулятор сна
Узнайте во сколько лечь, чтобы выспаться. Калькулятор фаз сна по REM-циклам — 4 оптимальных времени подъёма и засыпания. Онлайн, бесплатно.
Учитываем 15 минут на засыпание. Цикл сна — 90 минут.
Как работает калькулятор сна
Ночной сон состоит из повторяющихся циклов длительностью около 90 минут. Каждый цикл проходит через лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрых движений глаз — REM. Если будильник срабатывает в середине глубокой фазы, организм воспринимает это как насильственный обрыв сна — отсюда тяжесть, разбитость и сонливость на весь день.
Калькулятор подбирает время засыпания или подъёма так, чтобы пробуждение пришлось на конец цикла — в фазе лёгкого сна. К нужному времени прибавляются 15 минут на засыпание, поэтому подсказки реалистичные, а не идеальные.
Введите время будильника — увидите, во сколько ложиться. Или включите режим «Я лягу спать в…» и узнайте, во сколько лучше встать. Четыре варианта — от 4,5 до 9 часов сна, от минимума до полноценного восстановления.
Зачем считать циклы сна
Бодрое пробуждение
Подъём в конце цикла, в фазе лёгкого сна, ощущается легко. Будильник в середине глубокой фазы оставляет ощущение разбитости даже после 8 часов в кровати.
Меньше времени на сон
7,5 часов с правильным завершением циклов часто дают больше отдыха, чем 8 часов «как получится». Сон станет короче, а энергии — больше.
Стабильный ритм
Когда ложитесь и встаёте по будильнику в одно и то же время, циркадные ритмы синхронизируются. Засыпать становится проще, а просыпаться — приятнее.
Часто задаваемые вопросы
Что такое цикл сна?
Цикл сна длится около 90 минут и включает три фазы: лёгкий сон, глубокий медленный сон и быстрый сон — REM, во время которого мы видим яркие сновидения. За ночь обычно проходит 4–6 таких циклов.
Почему 15 минут на засыпание?
Здоровый человек засыпает в среднем за 10–20 минут. Калькулятор закладывает 15 минут как разумную середину, чтобы подсказки были реалистичными. Если знаете, что засыпаете дольше — ложитесь немного раньше.
А если я просыпаюсь сам, без будильника?
Тогда используйте режим «Я лягу спать в…» — калькулятор покажет, во сколько вы естественно проснётесь. Если попасть точно не получается, выбирайте ближайшее время к окончанию цикла.
Сколько часов сна оптимально?
Большинству взрослых нужно 7–9 часов. Калькулятор предлагает 4 варианта: 4,5 часа — минимум для функционирования, 6 — достаточно при разовом сокращении, 7,5 — оптимально, 9 — для глубокого восстановления после нагрузок.
Это не магия?
Методика опирается на исследования архитектуры сна и циркадных ритмов — в частности, работы Мэттью Уокера «Why We Sleep». Идеальное пробуждение приходится на конец цикла, когда сон поверхностный. Калькулятор — это арифметика циклов, а не предсказание идеальной ночи.